Witam,prosiłbym o ocenę mojego treningu FBW 5x5,stwierdziłem iż potrzebuję odmiany po 6 tygodniach splita. A: przysiad ze sztanga na barkach 5x5 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x5 wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5 wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x5 łydki B: przysiad ze sztanga na barkach 5x5 martwy ciąg,klasyczny 5x5 podciąganie na [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost :172 Cel treningowy : Ostrożna masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Na mase Mam tutaj prosbe o opinie o planie i ew zmiany w innym temacie napisali ze taki srednio plan a chce go dopracowac na maxa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czytałem dział dieta, przeglądałem go i jednak mam pytanie. Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej na brzuchu, jesteś chudy lecz jak chwycę "skórę na brzuchu w palce" to widzę trochę tłuszczu. Jak by mógł mi ktoś powiedzieć co jeść aby było ładnie widać kaloryfer. Nie dawno zacząłem rzeźbić brzuch, ponieważ ładnie to wygląda. Jak narazie od paru dni: [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 105 -udo:60 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:191 -węglowodany:322 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka,omka,galenika,deka 8. TRENING: split 4x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok rok 11. [...]
Witam, zakładam dziennik w nadziei, że otrzymam stosowne porady odnośnie moich treningów. nie ma u mnie w mieście sekcji TS, zatem cała moja wiedza jest z książek i internetu oraz własnego doświadczenia. Trenuję już 6 lat, wcześniej miałem kilka przerw, trenując bardziej na mase, do tego basen i bieganie. Obecnie moim marzeniem jest start w [...]
Siema jestem na 10 tygodniu susty, 8 tygodni leciałem 500mg/week shot poniedziałek i czwartek ed3/ed4, od 9 tygodnia ed3 mam jeszcze 20 strzałów susty i planuje teraz wrzucić 10 strzałów cypio, potem te 20 strzałów susty i koniec bomby? Jest to dobry pomysł te 10 strzałów cypio? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 [...]
Witam mam pytanie a ogolnie chodzi mi o to aby ktos mogl ocenic moja diete Celem Diety jest zrzucenie tkanki Tłuszczowej "redukcja" Wiek - 20 lat waga-97kg wzrost 183cm I sniadanie : -3 jajka kurze -same bialka waga 470g. bialko 33,3 tłuszcz 12 wegle 82 kal.398 -mleko 2 % 250 ml -platki owsiane 100g -lyzka miodu II sniadanie : [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i sila) Staż: przez pol roku ćwiczyłem (sam biceps) 4 dni w tygodniu 10x10 Posiadany sprzęt: bluzka z Nike, kapcie, 2 hantle, laweczka ze sztanga i takim czyms czym można ćwiczyć lydki, za miesiąc będę miał drazek ze skrzywionymi uchwytami (cos takiego /-----------\ ) Za 2 tygodnie jade do [...]
Po 6 tygodniach treningu obwodowego i diety przytylem 3 kg w sumie bez wiekszego wysiłku. Teraz zamierzam tydzień odpocząć... i tu rodzi się pytanie czy czy przez ten tydzien chodzić na basen czy nic nie robic ? Po tym okresie regeneracyjnym zamierzam zacząć jakiś plan na mase. Dla tego proszę jeszcze o gotowy, dobry i sprawdzony plan. I tu się [...]
Witam Prosze Was o pomoc , chodzi o to że nie wiem jaka kreatyne wybrac . Nigdy wczescniej nie bralem kreatyny a chce sobie ładny cykl zrobic , jaka kreatyne polecacie i jaką dawka stosowac Trenuje 3-4 razy w tygodniu obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel cyklu: MASSA stosowane już [...]
Witam , powracam na siłownie po długiej przerwie i chciałbym nabrać trochę mięśnia i wymyśliłem sobie taki plan czy mógłby ktoś powiedzieć czy to co będę robił da zamierzony efekt? Pon: Klata + Tric Śr: plecy+bic Pt: nogi barki Na wszystkie partie mięśni wykonuje 4 ćwiczenia po 4 serie każda 8-12 powtórzeń , co serie zwiększam obciążenie , tak [...]
chciałbym ćwiczyć : klatkę , biceps , triceps, barki , przedramię , brzuch,brzuch chcę ćwiczyć a6w prosiłbym o rozplanowanie jak połączyć , ile powtórzeń , i czy mogę klatę ćwiczyć 2 razy w tygodniu , i jakie ćwiczenia robić Moje wymiary : klata 104cm biceps 35 cm przedramie 29cm pas 85cm [...]
Witam. Moje doświadczenia z siłownią były do tej pory krótkie i nieregularne, więc można powiedzieć że zaczynam praktycznie od zera. Krótko o mnie: Wzrost 175cm Waga 68 kg Wiek 20 lat Zwracam się do was o rozpisanie dla mnie treningu, z tą różnicą że niestety ze względów zdrowotnych permamentnie muszę odpuścić trening nóg, wszystkie ćwiczenia [...]
[...] Wiec co polecacie ? ...ktos powiedzial mi zebym robil trening na mniejszych ciezarach przez jakis czas ,ze miesnie bardziej sie zregeneruja i podrosna ... ile wtym prawdy ? o ile to nie calkowita glupota. Pozdrawiam staz - 3 lata , wzrost 182 ,waga 79, fat -okolo 11 % wiek 24 lata Zmieniony przez - jacek88zs w dniu 2013-08-27 15:30:42
wiek 21 wzrost 194 waga 95kg CEL redukcja do 88kg na siłownie chodze 3 razy w tyg do tego 2 razy w tyg basenpo 30 min zapotrzebowanie wyliczyłem sobie 2160 kcal białko na poziomie 2,0 g/kg masy tłusze 1,3 g/kg wegle 0,8 g/kg rano sniadanie płatki owsiane 50g białko 6g tłuszcze 4 wegle 41 mleko 2% 200ml ~= 200g dobrze mysle b/t/w 7g 4g 10g [...]
Witam Aktualnie kończę odblok cyklu: 1-14 deka 400mg ew 1-16 test 500-700mg ew 11-17 winko depot 50eod 4-14 hcg możesz spróbować metodą 250iu e4d Teraz robię 2miechy redukcji i chcę startować z kolejną masówką. Jaki cykl przyniesie konkretne efekty co mi polecacie. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 103 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: [...]
Cześć mam do dyspozycji cała puchę Hp 1 kg , 24 porcje Storma na 6 tyg wystarczy i 150 cap. kreatyny Mega caps , i tak myslałem żeby przez pierwsze 2 tyg,brać monowke a po 2tyg.dołączyć storma na dole jest opisane : Pierwsze 2 tyg. Mono na czczo - 4 kaps Dt Hp-przed treningiem Dt Mono na czczo - 4 caps DNT Po 2 tyg Storm rano na czczo Dt Hp [...]
Witam wszystkich mam pare pytan : Mam 182 wzrostu waze 75 - 77kg mam 16. Chce zaczac chodzic na silownie zeby nabrac sile i troche rzezby chociaz w sumie nie narzekam na jej brak. Czy to dobra waga? dodam, ze trenuje intensywnie sport 4 - 5 razy w tygodniu po 1.5h. Moglbyscie mi doradzic czy brac jakies kreatyny albo cos w tym stylu ? Jakis plan [...]
[...] Ale nie wiem czy tak szybkie przybieranie na masie jest bezpieczne z punkty zdrowia bo dodatkowo w kwietniu i maju planuje nastepujaca suplementacje ktora pewnie tez zwiekszy objetosc i mase: Kwiecień: Kreatyna 300g + Dextroza 330g Gainer (w 100g: 30g bialko, 61 wegli) Aminokwasy Kolagen (wmocnienie, ochrona stawów) Maj: L-Glutamina [...]
